Voor je eigen en andermans veiligheid:
- Begin rustig. Daarmee voorkom je blessures.
- Daarom het advies: vóór de warming-up nog niet actief.
- Doe mee in je eigen tempo.
- Tijdens een stukje hardlopen niet plotseling stoppen: eerst naar de buitenkant gaan en dan in wandeltempo verder lopen.
- Let op de veiligheid van anderen: zij kunnen over losliggende kabels en netten struikelen!
- Maak gebruik van de banken tijdens de grondoefeningen, zeker als zitten en opstaan te belastend voor je is.
- Zoek de ruimte op in de zaal, vooral tijdens het (hard)lopen. Gebruik dan ook de hele zaal, vooral als het erg druk is!
- Ga na de warming-up rustig naar de speelvelden.
- Je hoeft jezelf niet meer te bewijzen; luister dus goed naar de signalen van je lichaam en doe rustiger aan als het nodig is. Hou rekening met je eigen mogelijkheden en beperkingen.
- Vijf minuten voor het einde: eerst de cooling-down – deze is heel belangrijk.
Algemeen:
- Draag geen ringen, kettingen, horloges e.d.
- Brildragers: draag een sportbril.
- Schoenen: zaalschoenen met goed profiel.
- Sportschoenen, die zwarte strepen kunnen veroorzaken of die op straat zijn gedragen, zijn verboden in de zaal.
- We beginnen met de warming-up strikt om 10:00 uur. Het is belangrijk dat je ruim op tijd aanwezig bent.
- Als iedereen binnen is, moeten onze ‘kassiers’ zich nog omkleden. Daardoor beginnen zij al iets later aan de warming-up. Dus kom op tijd! Laatkomers: graag vijf of tien minuten eerder van huis!
- Vergeet je betaalpas niet. (Deelnamekosten en koffie/thee worden contactloos afgerekend met ons pinapparaat).
- Voor de diverse activiteiten moeten de sportattributen worden opgebouwd. Dat vraagt zo’n kwartiertje werk vooraf. Het is fijn als niet steeds dezelfde mensen dit moeten doen. Dus help s.v.p. regelmatig mee.
- Ook het opruimen na afloop vergt enig werk. Dus na de cooling-down niet weglopen. Eerst samen de materialen opruimen.
Volleybal:
- Ophangen en opruimen van de netten: altijd met twee mensen.
- Bij het opbouwen en afbreken: let op de kabel, opdat men er niet over struikelt.
- Na de warming-up vijf minuten inspelen met alle ballen, bij voorkeur in tweetallen.
- Bij fluitsignaal gelijkwaardige teams opstellen en gaan spelen.
- Volleybal is een teamsport: speel in drieën!
Tafeltennis, dynamic tennis en badminton:
- Wissel eens met iemand die staat te wachten. Iedereen wil graag spelen en heeft daar recht op.