Cooling-down

De cooling-down is het omge­keerde van de warming-up. Het is altijd belang­rijk om je lichaam na het bewegen tot rust te brengen. Een goede cooling-down is nood­za­ke­lijk voor het herstel van je lichaam. En ook daarmee voorkom je bles­sures. Met een cooling-down zet je een aantal processen in werking waar­door je lichaam goed kan herstellen:

• Je hart­slag gaat gelei­de­lijk weer omlaag tot een normale hart­slag in rust. Zo verklein je de kans op hart­rit­me­stoor­nissen.
• Je bloed­druk komt weer op een normaal niveau en je bloed­circulatie herstelt zich.
• Tot slot bevor­dert een cooling-down de afvoer van afval­stoffen uit de spieren, zoals melk­zuur. Melk­zuur geeft tijde­lijk een zwaar gevoel in bijvoor­beeld je benen, en hoopt zich tijdens inspan­ning op in de spieren. Door een cooling-down verdwijnt dit sneller en voorkom je stijf­heid en spier­pijn. Je loopt daar­door ook minder snel een bles­sure op.

In de prak­tijk gebeurt het bij ons nogal eens dat mensen de cooling-down over­slaan. Na het bewegen gaan zij direct naar de kleed­kamer om te douchen en zich om te kleden. Dat is niet zo verstandig.
Uit het boven­staande blijkt zonne­klaar dat de cooling-down goed is voor het herstel van het lichaam, na de spor­tieve inspan­ningen.

Belang­rijk advies: Sla de cooling-down nooit over!