• Begin rustig. Daarmee voorkom je bles­sures.
• Daarom het advies: vóór de warming-up nog niet actief.
• Doe mee in je eigen tempo.
• Tijdens een stukje hard­lopen niet plot­se­ling stoppen: eerst naar de buiten­kant gaan en dan in wandel­tempo verder lopen.
• Let op de veilig­heid van anderen: zij kunnen over loslig­gende kabels en netten strui­kelen!
• Maak gebruik van de banken tijdens de grond­oefeningen, zeker als zitten en opstaan te belas­tend voor je is.
• Zoek de ruimte op in de zaal, vooral tijdens het (hard)­lopen. Gebruik dan ook de hele zaal, vooral als het erg druk is!
• Ga na de warming-up rustig naar de speel­velden.
• Je hoeft jezelf niet meer te bewijzen; luister dus goed naar de signalen van je lichaam en doe rustiger aan als het nodig is. Hou reke­ning met je eigen moge­lijk­heden en beper­kingen.
• Vijf minuten voor het einde: eerst de cooling-down – deze is heel belang­rijk.

Alge­meen:

• Draag geen ringen, kettingen, horloges e.d.
• Bril­dra­gers: draag een sport­bril.
• Schoenen: zaal­schoenen met goed profiel.
• Sport­schoenen, die zwarte strepen kunnen veroor­zaken of die op straat zijn gedragen, zijn verboden in de zaal.
• We beginnen met de warming-up strikt om 10:00 uur. Het is belang­rijk dat je ruim op tijd aanwezig bent.
• Als iedereen binnen is, moeten onze ‘kassiers’ zich nog omkleden. Daar­door beginnen zij al iets later aan de warming-up. Kom dus op tijd!
• Laat­ko­mers: graag vijf of tien minuten eerder van huis! De deur sluit om 10:00 uur!
• Vergeet je betaalpas niet. (Deel­na­me­kosten en koffie/thee worden contact­loos afge­re­kend met ons pinap­pa­raat).
• Voor de diverse acti­vi­teiten moeten de spor­tat­tri­buten worden opge­bouwd. Dat vraagt zo’n kwar­tiertje werk vooraf. Het is fijn als niet steeds dezelfde mensen dit moeten doen. Dus help s.v.p. regel­matig mee.
• Ook het opruimen na afloop vergt enig werk. Dus na de cooling-down niet weglopen. Eerst samen de mate­ri­alen opruimen.

Volleybal:

• Ophangen en opruimen van de netten: altijd met twee mensen.
• Bij het opbouwen en afbreken: let op de kabel, opdat men er niet over strui­kelt.
• Na de warming-up: vijf minuten inspelen met alle ballen, bij voor­keur in twee­tallen.
• Bij fluit­sig­naal gelijk­waar­dige teams opstellen en gaan spelen.
• Volleybal is een team­sport: speel in drieën!

Tafel­tennis, dynamic tennis en badminton:

• Wissel eens met iemand die staat te wachten. Iedereen wil graag spelen en heeft daar recht op.