Voordat je gaat bewegen, moeten je spieren, pezen en bloedsomloop even warmdraaien. Daarna zijn ze klaar om te presteren. Zonder goede warming-up vráág je bijna om blessures.
- Een goede warming-up heeft een positieve invloed op je kracht, snelheid, lenigheid, uithoudingsvermogen en alertheid. Het maakt je lichaam warm en klaar voor de bewegingen die je gaat maken:
- Je stimuleert de bloedsomloop. Daardoor zijn je spieren goed doorbloed en minder kwetsbaar dan koude, stijve spieren. Zo voorkom je veel blessures.
- Stofwisselingsprocessen verlopen sneller. Hierdoor komen je spieren makkelijker aan de nodige zuurstof en energie. Je produceert hierdoor ook minder afvalstoffen en daardoor heb je minder spierpijn.
- De zenuwgeleiding neemt toe: goed voor je reactievermogen.
Je bent dan niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk voorbereid op het bewegen. Wie slim is, werkt dus geconcentreerd aan de warming-up!
Een goede warming-up begint heel eenvoudig en rustig en wordt langzaamaan steeds intensiever en complexer. De warming-up bestaat uit verschillende onderdelen:
- Eerst enkele minuten rustig inlopen. Je lichaam heeft deze tijd nodig om te kunnen overschakelen van rust naar inspanning.
- Daarna spierversterkende oefeningen. Daarmee oefen je de beweeglijkheid en stabiliteit van je gewrichten. Wil je blessures voorkomen? Dan heb je kracht en een goede stabiliteit rond je gewrichten nodig. Dat bereik je door je spieren te versterken. Door een gerichte en evenwichtige training blijven je spiergroepen in balans. Zo loop je minder risico op blessures als enkelverzwikking, kruisbandletsel en zweepslag.
- Losmakende, dynamische oefeningen, zoals hakken/billen en knieheffen. Daarmee oefen je de uiterste bewegingen van je spieren en gewrichten.